我们很多人都喜欢运动，运动可以令我们活力满满，快乐加倍，但是在运动过程中经常不小心受伤了，不仅会影响我们继续运动，还会对我们的身心造成极为严重的影响，让我们的快乐大打折扣。但是不要担心，今天我们就来给大家科普一些超实用的创伤预防秘籍，让我们在运动的道路上一路畅通。

1.知己知彼，了解受伤风险

不同的人群在运动时面临的受伤风险也不相同，比如年龄较大的朋友身体机能开始逐步降低，肌肉和关节的灵活性、稳定性都大不如前，所以在运动过程中更为容易受伤，运动员虽然身体素质很棒，但是长期从事高强度的训练和比赛，也会增加受伤的几率，还有那些亚健康人群和运动新手，亚健康人群身体机能不好，偶尔运动很难达到最佳状态，而新手则是缺乏运动的知识和技巧，容易采取错误的姿势，这些都会让受伤的可能性大大增加，而且运动前热身、运动环境也非常重要，要是没有做好热身就直接进行高强度的运动，肌肉和关节还没有准备好，很容易导致肌肉拉伤或者韧带扭伤，运动的场地也必须选好，地面不平整或者太过于光滑，就仿佛走在坑坑洼洼或者结冰的道路上，一不小心就会摔倒，而且不合适的运动装备也可能成为创伤的主要原因，不合脚的鞋子就会容易摔倒，而且过重的运动器械会让我们负担加重，增加受伤的风险。

2.科学运动，打好预防基础

我们开始运动之前一定要了解自己的体质条件，包括力量、耐力及柔韧度等。可以接受专业的身体状况评估，像体能评估或者心肺耐力测试，然后根据我们评估的结果选择适合自己的运动方式，包括有氧训练、力量训练或者牵引训练等等。通过训练测试可以让我们的身体更好的适应运动，减少受伤的风险，而且在运动过程中不能急于求成，应该循序渐进，对自己的年龄、性别和身体状况等逐步提高运动强度、时间及频率，例如在刚开始跑步时，不要直接进行长距离或者快速跑步，可以先从慢跑开始，先跑几分钟，然后逐渐增加时间和速度，同时也应该合理安排运动间歇，给身体足够的休息时间，让身体能够恢复能量，防止过度疲劳导致受伤，想要在运动中减少受伤，还得强化自身的身体素质训练，首先我们应该提高自身的肌肉力量，通过力量训练让肌肉变得更为强壮，就像给关节穿上了一层保护衣，能降低关节受伤的风险，比如可以做一些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，其次，我们还要提高关节的稳定性，可以进行平衡训练和柔韧性训练，让关节更加的灵活和稳定，减少扭伤和拉伤的风险，常见的运动方法包括瑜伽、普拉提等，最后通过有氧训练来提高我们的心肺功能，让我们在运动中有更强劲的耐力。

3.做好准备，开启安全运动

在运动开始前我们应该充分热身，热身是运动前不可缺少的环节，在进行任何运动之前都要热身，常见的方法包括活动关节、慢跑及跳绳等，可以让身体的血液循环加快，肌肉和关节得到充分的活动，能够有效提高身体的协调性和灵活性，为接下来的运动做好准备。而正确的运动姿势和动作要领也能够保证我们在运动中的安全，特别是在学习新的运动项目时，一定要向专业人士进行请教，掌握运动的正确方法，比如在跑步时要保持身体挺直，步伐适中，手臂自然摆动，在举重时应该注意姿势正确，避免腰部受伤，如果动作不正确，不仅达不到运动的效果，还可能增加受伤的风险，合适的运动装备就如战士的盔甲，可以为我们提供保护，在选择运动装备时，要根据我们所进行的运动项目特点和自己身体的实际状况来进行选择，比如跑步时一定要选择一双合脚、有良好的支撑性的跑鞋，跑鞋能够减轻脚步的压力，降低受伤的风险，在打篮球时要戴上护膝、护腕等保护用具，能够有效保护关节，减少受伤的可能性，同时还要定期检查运动装备的情况，及时更换已经损坏的装备。

4.调整心态，享受运动过程

在实际运动过程中千万不能麻痹大意，有些朋友感觉自己身体状况好，或者对某个运动项目很熟悉，就放松了警惕，这样很容易发生风险。我们应该时刻保持警惕，注意运动中的安全，就像开车时不能走神一样，运动时也要集中注意力，避免受伤，而且不良的心理状态也会增加受伤的风险，比如情绪急躁时，我们可能会急于求成，做出不恰当的动作；而害羞、恐惧会产生犹豫不决和过分紧张，身体的协调性和反应能力都会明显降低，导致受伤风险增加。因此在运动前一定要调整好自己的情绪，保持平和，放松的心态，享受运动的过程，如果我们是参加集体运动或者在教练的指导下进行运动，一定要遵守纪律，听从指挥，教练会根据我们的身体状况和运动能力合理安排运动内容和强度，我们应该根据教练的要求完成自己的运动内容，不能够自作主张。

5.关注天气，选择适宜环境

在高温和潮湿的天气里运动，我们会大量出汗，很容易导致中暑，应该注意及时补充水分，避免脱水，每隔一段时间喝一些运动饮料，补充身体所流失的电解质，在寒冷的冬季或者冰雪天气里运动应该做好保暖措施，寒冷的天气会影响关节肌肉的伸展，容易导致关节和肌肉受到损伤，我们可以穿上保暖的运动服装，戴好帽子、手套，在运动前要进行充分的热身活动，使身体暖和起来。

总之，只要我们掌握了这些创伤预防秘籍，在运动中做好充分的准备，保持良好的心态，就能大大降低受伤的风险，尽情享受运动带来的快乐和健康。