生活中常有发生扭伤、崴脚等情况，当时很多人觉得并不严重，在家里喷点药忍忍就过去了，但是后来在运动的时候脚总是发软，甚至会出现反复崴脚的情况。这可能是后遗症，那今天就来看看，轻度崴脚的误区，到底有多伤脚。

1轻度崴脚到底有哪些误区？

1.1轻度崴脚不用管，歇两天就好？

很多人认为崴脚后只要没有破皮没有骨折，就不算大问题。但事实上，崴脚是踝关节韧带出现撕裂、拉伸等损伤，哪怕是轻度的韧带纤维损伤，也会影响其健康状况。人体软组织虽然具有修复的功能，但受损后的韧带没有得到及时保护，会在松弛状态下愈合，就像被拉松的橡皮筋，回不到原本的强度和弹性。这样一来，踝关节的稳定性就会大幅度降低，所以部分患者在崴脚恢复后，常出现反复崴脚的情况。

1.2崴脚后马上进行热敷，越敷越消肿？

大多数人都觉得在崴脚后立即进行热敷能够加速消肿，促进局部血液循环，但是这种热敷的做法只适用于崴脚48小时后。在崴脚初期因为局部的软组织有急性水肿、出血，血管处于扩张状态，在该时间段进行热敷会扩张血管，导致出血和渗出增加，反而会加重疼痛和肿胀。正确的处理方式应该是先进行冷敷，崴脚48小时后进行热敷，崴脚初期通过低温促进血管收缩，改善肿痛，48小时后改用热敷，促进局部血液循环，帮助渗出液吸收。

1.3肿消了就等于痊愈，可以开展轻度运动了？

还有人认为消肿就等于全力迫不及待想要开展剧烈运动，这样同样暗藏风险。消肿只是表面现象，不代表受损的韧带已经完全恢复，韧带修复是一个漫长的过程，一般情况下需要2~3周才能够基本愈合，比较严重的甚至要1~2个月，如果在韧带还没有完全修复的时候进行剧烈运动，可能会再次牵拉损伤，导致修复过程中断，加重损伤程度。有很多运动员就是因为过早恢复运动，造成反复崴脚，情况严重的还会出现陈旧性韧带损伤，增加疾病的治疗难度。

1.4强行活动或服用药物，代替休息？

崴脚后强行活动脚踝或者是通过涂抹云南白药的方式代替休息，这也是常见的误区。部分患者认为活动筋骨能够缩短恢复时间，因此会刻意地转动脚踝，却不知道这样的行为会加重损伤。涂抹一些药物虽然具有一定的改善作用，但是也不能代替休息时间，良好的休养是确保韧带恢复的关键。

2轻度扭脚后的科学处理方法

轻度扭脚后应当如何处理呢？可以通过“RICE原则”进行处理。“R”休息，在崴脚后需要停止运动，避免受伤程度加重，必要情况下可以坐轮椅或是借助拐杖，让受伤的脚踝得到休息。“I”冷敷，也就是最开始提到的，崴脚初期通过冷敷收缩血环改善肿痛等作用。“C”加压包扎，使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，不仅能够对肿胀程度进行改善，还能够为踝关节提供一定的支持，但是不要包扎得太紧，影响血液循环。“E”抬高患肢，休息时可将患足抬起，置于比心脏高的位置，如垫一个枕头，借助重力使血液、淋巴回流、肿胀减轻。

3康复训练，提升踝关节稳定性

在恢复阶段可以适当进行康复训练，确保踝关节稳定性能够得到保障。比如在韧带基本愈合后可以适当进行踝关节内外翻、屈伸等活动，可依照自身实际情况逐渐扩大活动的范围，日常生活中也可以通过单脚站立、踮脚尖等方式对踝关节周围的肌肉力量进行锻炼，增强踝关节的稳定性。

4出现这些情况，千万别硬扛

需要特别注意的是，如果崴脚后出现了剧烈的疼痛，甚至无法保持站立，脚踝部位出现明显的畸形，提示可能存在脱位、骨折等情况；此外肿胀程度在48小时后还没有得到明显改善；皮肤出现了麻木、感觉异常以及皮肤苍白等情况，提示可能损伤程度比较严重，这种情况就不要硬抗，需要到专业的医疗机构接受影像学检查和专业的治疗。

5总结

虽然崴脚比较常见，但也不能忽视。轻度的崴脚并不是“不用管 ”，需要对其进行科学的处理，避开误区，这样才能够让脚踝得到有效恢复，避免留下后遗症。