跌倒在日常生活中较为常见，尤其是老年群体，发生跌倒的概率更高，增加骨折及相关外伤发生风险。而且跌倒后，患者恢复缓慢，可降低患者生活质量。为此，需要重视跌倒的预防工作。尽管大部分人均知晓预防跌倒的措施，但是掌握内容缺乏系统性及全面性。本次科普，笔者重点讲解有关预防跌倒的方法，希望能够帮助到大家。

跌倒发生原因有哪些？

导致跌倒的原因有很多，其中包括以下几部分。（1）随着年龄增长，老年人存在不同程度生理机能衰退，伴有视力降低、听力降低、平衡功能以及反应能力降低情况，增加跌倒发生风险。（2）环境因素也是导致跌倒情况发生的关键因素，如地面湿滑、照明不清晰等，大大提升跌倒发生率。（3）很多上了年纪的老年人均可能存在慢性疾病，为控制病情，往往需要持续使用部分药物，如控制血压、控制血糖及促进睡眠药物，上述药物的使用，同样会增加跌倒情况发生。（4）部分老年人，存在关节病变，如关节炎症，导致步态异常，行走缓慢，患者跌倒风险较大。

预防跌倒的措施有哪些？

1.居住环境方面：居家生活期间，尽可能保持室内的灯光明亮，尤其是老年人，可在夜间留一盏夜灯，避免起夜出现跌倒的情况。在日常行走的区域，保持地面干净整洁；座椅四肢需要稳定且固定，最好是有靠背和扶手，这样能够避免患者出现跌倒的情况。

2.关于饮食方面：跌倒的出现骨骼肌力量和免疫功能具有高度关联性，如果骨骼肌力量低，免疫能力低，跌倒的概率大大增加。日常饮食期间，需要注意蛋白质食物的食物摄入，如肉类、鱼类、鸡蛋、奶类等，更需要重视每天维生素D的补充，适当晒太阳，时间尽量以上午10点左右为最佳。年龄大的人可以适当进行户外运动，以有氧运动为主，如慢走、打太极等，增强自身稳定性及免疫能力。在医生的指导下，补充不饱和脂肪酸，提升肌肉力量水平。增加维生素C，维生素E等食物的摄入，提升机体抗氧化能力，避免肌肉衰减的情况出现。

3.生活习惯方面：日常生活中，尽量选择合脚且防滑的鞋子，而且运动期间保持动作缓慢，尽量不要突然改变体位姿势。站立期间或者行走时候，保持姿势稳定，不能左右摇晃。关于衣物的选择，需要保证大小适中，避免因为衣物过大导致绊倒的情况。如果行动不便者，日常可以使用辅助工具，如拐杖或者助行器等辅助工具。日常定期进行身体检查，尤其是血压及视力方面，保证身体健康。

4.强化训练方面：日常可以有针对性地进行强化训练。①平衡肌肌肉力量训练能够提升机体的平衡能力和肌肉力量。可通过有氧运动如游泳或者健步走等方式，改善心肺功能，促进骨骼健康。②膝关节前侧强化，条件允许情况下，在脚踝部位绑小沙袋，端坐椅子，保持背部和椅背接触，腿部伸直，持续10s，放下腿，重复10次。或者保持站立姿势，屈膝，脚靠向臀部，重复10次。通过上述训练，对改善膝关节功能有理想价值。③踮脚练习，笔直站立，面朝椅子，手扶椅子，保持平视，双脚和肩同宽，缓慢踮脚，重复20次。

上述方式能够在一定程度上避免跌倒的情况。

针对跌倒的患者需要如何处理？

如果跌倒者为年龄大的人，不要着急扶起，需要了解实际情况，科学处理。更不要轻易搬动或者摇晃患者，防止病情加重。（1）意识不清醒的患者，需要先将其平移至安全环境。若发生心跳停止或者呼吸停止，需迅速实施心肺复苏。若患者存在明显的外伤，需要做好止血操作，迅速拨打120急救，等待救援。（2）如果患者意识清晰，主动询问跌倒的经过，对其受伤部位进行观察，是否存在出血情况，检查患者躯干和四肢，判断是否存在骨折的情况，并及时帮助患者就医。

总的来说，跌倒在生活中很常见，导致跌倒的原因较多。日常需要从多方面采取相关的预防跌倒的措施，如饮食方面、生活方面、环境方面、运动方面等，通过科学预防措施可大大降低跌倒的出现，保证身体健康。