睡眠作为人生列车的加油站，是帮助人体恢复体力、巩固记忆以及进行情绪调节的一大重要环节，但近年越来越多的人开始逐渐受到睡眠障碍的困扰，让人苦不堪言，部分群体也多将吃药作为主要手段，但其实吃药只属于治标不治本的下策，而真正厉害的是隐藏在我们生活当中的小妙招，可能会悄无声息的帮你搞定睡眠问题，本文就和大家一起来了解护理细节相关知识。

一、心理按摩，给大脑松绑

对于失眠的群体想必都经历过越想睡越睡不着的情况，此时进行心理按摩就可以发挥重要作用，我们可以通过尝试用冥想大法，寻找一个安静的角落以仔细聆听耳边鸟鸣、微分拂过的声音，或者通过心理暗示、腹式呼吸等，让自身的神经系统有意识的放松，从而缓解焦虑情绪，使大脑放松警惕，进入到睡眠模式。

二、环境改造

（1）营造舒适睡眠环境：首先要保持室内的温度控制在18-22℃之间，防止过冷或者过热，湿度要维持在40%-60%左右。同时要保证光线的柔和，对于刺眼的白光只会让我们身体神经更加处于紧绷状态，因此要在睡前换成暖黄色的灯光，这就好比是给房间披上一层温暖的外衣，从而有效避免强光的刺激。当然也可以使用遮光窗帘从而减少外界车水马龙光线的干扰，营造出黑暗的睡眠氛围。此外也可以借助耳塞、隔音窗帘等从而减少噪音的干扰。（2）床品选择：床品材质以舒适为主，选择纯棉以及亚麻等透气性较好的床品，这些材质能够吸湿排汗，可以让皮肤感觉更加舒适，但要注意避免使用化纤材质，以防止增加不适感。同时注意对床上用品进行定期更换与清洗，从而保证床品的卫生清洁，最大程度上减少细菌以及尘螨等过敏原的产生。

三、睡前行为护理

（1）规律作息：首先对睡眠时间进行固定，尽量保证每天同一时间上床休息，从而实现生物钟的有效调解，逐渐让身体形成固定性的睡眠节律，建议以晚上十点作为上床时间，早上六点作为起床时间。同时注意避免长时间午睡，午睡时间通常控制在30分钟之内，以免对夜间睡眠质量造成影响。（2）睡前放松：首先在睡前使用40℃左右的热水泡脚15分钟左右，以加速血液循环流通，实现全身心的放松，也可以在泡脚水中适当加入一些生姜、艾叶等中药材以增加放松效果。同时也可以简单进行身体部位的按摩，例如颈部、肩部等，从而缓解肌肉紧张，减轻压力，帮助身体放松。

四、饮食护理，给身体加油

饮食对于睡眠的影响也十分重要，在睡前3-4小时的时间要注意避免饮用含有咖啡因的饮料，此类饮料会刺激神经系统，让大脑处于兴奋状态。同时避免食用油腻、辛辣的食物，以防止造成胃部不适感，对睡眠质量产生影响。此外也可以适当补充一些助眠的食物，例如牛奶、燕麦等，从而实现睡眠质量的调节，提高睡眠质量。

五、睡中细节护理

（1）睡眠姿势调节：以侧卧位为主，在减少打鼾情况发生的同时还能规避因舌根后坠而阻塞呼吸道，同时避免俯卧位，此体位会对胸部以及腹部造成压迫，从而对呼吸以及血液循环产生影响，还可能会导致颈部的肌肉出现紧张，以诱发脊椎问题。（2）睡眠监测：在社会的发展下已经出现很多智能设备可以帮助我们实现睡眠的监测，例如智能手环、睡眠监测仪等，在清晰记录睡眠时间的同时还可以对睡眠质量进行有效分析，以便于我们更好的了解睡眠状况，实现生活习惯的调整。（3）夜间起夜护理：对于起夜频繁的人群，可以在床边安装小夜灯，但是要注意避免光线过强从而对再次入睡产生影响，若由于饮水量过多造成的起夜，要在睡前适当减少饮水量。

总的来说，睡眠治疗作为一个系统、细致的过程，是我们有效改善睡眠质量的关键，可以让失眠无处遁形，因此别再羡慕别人可以一觉睡到大天亮，只要我们做好护理细节助力，相信你也可以在不久的将来畅游无阻于梦乡之中。同时也要提醒大家，好的睡眠不是依靠等出来的，而是做出来的，所以从今天开始、从现在开始主动行动起来，保持精神抖擞的一天。