引言

炎炎夏日，跑完步、打完球，浑身大汗淋漓，这时候从冰箱里拿出一瓶冰镇饮料，一口气灌下去，那种“透心凉”的感觉确实痛快。但您知道吗？这个看似平常的动作，可能暗藏风险。2026年7月23日，中央电视台新闻频道（CCTV-13）《新闻直播间》就报道了这样一件事：福建福州一名29岁男子，在气温超过36℃的夜晚连续夜跑近1个小时，为了降温解渴，一口气喝下大半瓶冰镇饮料，几分钟后突然出现剧烈胸痛、胸闷、头晕等症状，被同行的跑友发现后紧急送医。接诊的福州大学附属省立医院心血管内科医生介绍，这名患者既往没有什么基础疾病，在排除了气胸、主动脉夹层和肺栓塞之后，初步考虑有可能是急性冠状动脉综合征（简称“急性冠脉综合征”）。幸运的是，经过及时救治，他的身体并无大碍。那么，高温运动后大量喝冰水为什么会引起这样的危险？我们又该如何预防和应对呢？

一、高温剧烈运动后，身体处于什么状态？

要理解冰水的危害，先要了解高温天剧烈运动后我们的身体发生了什么变化。此时的身体，正处于一种“高负荷、易受损”的状态，主要包括以下几个方面。

一是血管处于扩张状态。高温环境下，人体为了散热，皮肤血管会明显扩张，大量血液流向体表，心脏需要更卖力地工作才能维持全身供血，心肌的耗氧量随之急剧升高。

二是大量出汗导致脱水、血液变“稠”。剧烈运动时大量出汗，如果补水不及时，会造成血容量减少、血液浓缩、黏稠度升高、血流速度变慢，血小板更容易聚集，血栓形成的风险随之增加。同时，汗液还带走了钠、钾、镁等电解质，低钾、低镁状态下，心脏更容易出现心律失常。

三是交感神经处于兴奋状态。闷热天气和剧烈运动都会激活交感神经，使心率加快、血压波动，冠状动脉里原本稳定的粥样硬化斑块变得更容易破裂。可以说，这时的血管和心脏，就像一根已经绷紧的弦。

二、猛灌大量冰水，身体里会发生什么？

在身体处于上述状态的时候，如果突然快速喝下大量接近0℃的冰水，就可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，其影响主要有以下几个方面。

一是引起食管痉挛。食管紧贴胸腔、位于心脏后方，大口快速喝冰水时，食管黏膜受到剧烈低温刺激，平滑肌急剧收缩，可引起胸骨后正中位置的疼痛，与心绞痛的位置极为相似。这种疼痛多在喝水后数秒发作，持续数十秒至数分钟，休息或喝点温水后可以缓解，属于良性的生理反应。医生指出，喝冰水后出现的胸痛，绝大多数属于这种情况，不必过度恐慌。

二是通过神经反射引起冠状动脉痉挛。食管和胃紧邻心脏，冰冷的刺激会通过迷走神经反射，引起自主神经的剧烈波动，使全身血管反射性收缩、血压突然升高，心脏负担进一步加重。如果冠状动脉本身已经有病变（比如存在粥样硬化斑块、血管内皮功能不好），就可能在冷刺激下发生反常的强烈收缩甚至痉挛，导致心肌供血急剧减少。

三是多重因素叠加诱发血栓。剧烈运动和大量出汗时，血液原本就处于浓缩、高凝状态，再加上冷刺激引起的血管痉挛、血压骤升，容易导致斑块破裂、血栓形成。血管一旦被血栓堵住，心肌严重缺血，就可能发展为急性心肌梗死；痉挛若长时间持续，还可能诱发恶性心律失常，甚至导致心脏骤停。这一过程，就是医学上所说的“急性冠脉综合征”。

三、高温天运动，如何科学补水？

预防的关键，在于掌握科学的补水和运动方式。下面简单介绍几点。

一是不要等口渴了才喝水，要少量多次。补水应坚持“少量多次”的原则，每次饮水不超过200毫升，间隔至少15分钟，切忌一口气灌下大量液体。短时间内大量喝水，不但加重心脏和胃肠负担，还可能稀释血液中的钠离子，引起低钠血症（俗称“水中毒”），严重时可危及生命。

二是水温要“凉而不冰”。国家卫生健康部门建议，高温天最好喝常温或微凉的水，不建议喝冰镇饮料。水温以接近室温的温凉水为宜，过冰的水会刺激胃肠道和血管。运动后可以先在阴凉通风处休息20~30分钟，让心率和体温慢慢降下来，再从容补水。

三是大量出汗后要补充电解质。运动时间超过1小时、出汗较多时，可以选择淡盐水或运动饮料，及时补充随汗液丢失的钠、钾等电解质；但不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。

四是合理安排运动。尽量避免在一天中气温最高的12点到14点进行户外剧烈运动，夏季运动以中低强度为宜，循序渐进，不盲目追求配速和运动量；平时缺乏锻炼的人，更不要突然进行高强度运动。有“三高”、吸烟、肥胖等危险因素的人，建议定期进行心血管方面的体检，了解自己的血管健康状况。

总之，高温天运动健身本是好事，但运动后那一瓶冰水，确实不能想喝就猛喝。只要我们做到运动后先缓一缓、补水少量多次、水温凉而不冰、大量出汗时补充电解质，再加上平时管理好血压、血脂、血糖，戒烟限重、定期体检，就能在享受运动快乐的同时，把风险降到最低，真正发挥出运动的健身作用。