很多人时常感觉疲劳，如乏力、睡不醒、没有精神等，对于这些变化首先怀疑的就是可能最近太累了、亚健康在作祟。但事实可能并非如此，慢性疲劳长期无法通过调整生活作息改善，无论在中医或西医中，均被定义为一种疾病。所以，如果长期处在疲劳的状态，不能忽视，要积极寻求专业帮助，改善体质，恢复元气。今天，我们将分享一些中医领域，情志调护、饮食调理的方法，助力你快速摆脱慢性疲劳。

慢性疲劳是一种病吗？

普通疲劳在休息之后会缓解，这属于生理反应，但若持续时间过长，休息后无法缓解，就可能是病理状态了，西医对此称为慢性疲劳综合征，对于时间的界定标准是无明确原因疲劳持续超过6个月。

那么中医学是否也有相应的疾病呢，实际上是没有慢性疲劳这个病名的。但中医认为无过度劳作也会感觉疲累，且休息无效，持续数月以上，就可能是体质出现了问题，与其对应的是脏腑亏虚、气机失调。

巧用情志调护止损养元气，帮你恢复元气

心理与生理健康之间有着千丝万缕的关系，精神疲劳或心理疲劳，都是容易引起生理疲劳的。如果长期在高度精神压力、焦虑、忧思过虑等状态，会损伤脏腑气机，也就是中医所说的思虑伤脾、劳心伤神。对于这些问题，都可以用情志调理的办法加以改善。

1. 停止情绪内耗

内耗这个词已经成为现代大多数人的“通病”，也是导致肝气郁结的常见原因。肝气郁结如何判断呢，如果你感觉没有原因的疲惫、胸闷叹气、失眠多梦等，大概就是这个情况了。肝气郁结会影响全身气机通畅，血液运行缓慢，势必会造成身体沉重。

对于这个问题，可以尝试以下方法调节：疏肝呼吸法，保持正常站立，全身放松，手臂自然下垂，经鼻深呼吸，感受胸腔的舒展活动，呼气时轻轻地叹气，排出郁结之气；日常工作与学习的闲暇时段，做一些简单的扩胸运动、拉伸运动，疏通全身经络；对待生活琐事不要过度思虑，更不要提前焦虑，减少情绪积压。

2. 杜绝心神损耗

我们的心脏是藏神的地方，调控精气神、精力、专注力等，如果长期熬夜、忧思过重会造成心神亏虚，导致精神疲惫，容易表现为睡不醒、没有精神等。

对待这一情况，可从以下方式调理：建议每天睡前静心养心，例如，睡前1个小时的时候，回到房间内，放下电子产品，放松身心，放空大脑，让心脏与大脑得到休息；日间也可以用打坐的方式闭目养神，放空思绪；工作与学习中都不要过度用脑，间隔1个小时左右让大脑休息几分钟，减少心神消耗。

3. 少思少虑

思伤脾，长期过度思虑、纠结在生活琐事、担忧未来等，都容易损伤脾胃气机，如果气血生化不足，自然就会出现全身乏力、食欲不振、身体沉重等情况。

对于这一情况，最好的办法就是减少思虑，规避气虚乏力的问题：无论是生活或者工作，都着眼于当下，专心做眼前的小事，不要过度纠结，也不要总是思考未来、担忧未来；休息的时候多亲近大自然，到人少的公园或森林等地方让自己能够充分放松，舒展脾胃气机，减少气血损耗。

中医饮食调理助力健脾益气，精准补充元气

1. 脾胃虚弱者的饮食原则

已经存在脾胃虚弱的情况了，在饮食上要规避伤脾的习惯，如三餐不规律、暴饮暴食、喜好生冷寒凉食物、常吃油腻食物等。此类食物都会影响脾胃运化，滋生痰湿，加重身体负担，越吃身体越累。

2. 一些补气养血的食疗

气虚乏力者：推荐山药小米粥、黄芪红枣茶。小米本身就有养脾胃的作用，而山药又能健脾益气，对恢复气血有益；煮粥与喝水的时候加一些黄芪，可以帮助身体温和的补气，长期坚持能减轻气虚疲劳。

湿气重者：推荐茯苓赤小豆粥、陈皮泡水。茯苓是健脾祛湿的代表药物，陈皮可以理气健脾，还能疏通气机，在祛湿的同时调理脾胃，减轻因湿气重引起的身体沉重感。

肝气郁结者：推荐玫瑰百合茶、莲子银耳羹，可以帮助疏肝解郁、静心安神。

总之，慢性疲劳是身体状态出现了问题，要注意调养，与西医比较之下，中医调理更温和，更适合用于长期调养。