在秋冬季节，呼吸道传染病容易高发，加之人们在公共场所活动，很容易受到传染，且此类疾病在人群中扩散也比较快。面对秋冬呼吸道传染病，我们一定要提高认知，在日常生活中做好科学防护。

1.个人防护

①规范佩戴口罩

口罩可以有效阻断呼吸道传染病的飞沫传播，所以我们乘坐公共交通工具、去商场和超市、参加聚集性的活动时，都要戴好口罩；同时注意口罩的正确佩戴，即口罩覆盖口鼻、下巴，压紧鼻梁条，贴合面部，避免漏风；一次性口罩一般4—6h更换一次，不要重复使用。

②注意卫生

呼吸道传染病病毒会通过接触传播，所以饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要注意洗手，洗手按照“七步洗手法”搓洗至少20s，也可以通过含酒精（75%）的免洗洗手液揉搓消毒。日常生活中，尽量避免用手直接接触公共区域的门把手、电梯按钮、扶梯扶手等，不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫飞溅。

③保持社交距离

人员聚集会促进呼吸道传染病的传播，我们要避免大型的聚集活动，尽量减少参加庙会、婚宴、大型会议等人员密集活动，特别是老人、儿童、孕妇等，尽量不要前往人群拥挤场所。如果在公共场所、排队等候时，要和他人保持距离，避免直接接触。

2.环境防护

通风能够有效降低室内病毒浓度，降低病毒传播的风险。如果我们待在居家、办公室、教室等室内场所，每日至少进行2—3次通风，每次通风超过30分钟，但通风时要注意保暖，避免着凉。同时，对于高频接触物品以及区域，要做好定期消毒杀菌，特别是家中有老人、儿童，要加强清洁和消毒。日常每天可以用清水擦拭桌面、门把手、电梯按钮、手机、键盘等高频接触物品，对地面、墙面可以定期用消毒剂擦拭；在消毒时，要做好个人防护，佩戴手套、口罩，避免直接接触消毒剂；对餐具、茶具可以通过煮沸的方式消毒，衣物、被褥定期清洗晾晒。

3.生活习惯防护

①合理饮食

秋冬季节要注意饮食均衡，多摄入一些富含维生素、蛋白质的食物，增强体质。如可以多吃一些橙子、苹果、梨、菠菜、西兰花等富含维生素C的蔬菜水果，能够补充水分和营养，增强呼吸道黏膜抵抗力；还可以吃一些梨、百合、银耳等食物，具有润肺润燥的效果；适量吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质，能够为身体提供能量，提高身体免疫力，但要注意不要过量食用辛辣、生冷食物，减少对呼吸道的刺激；另外，秋冬季节空气比较干燥，要多喝水，每天可以饮用1500—2000ml温水，保持呼吸道黏膜湿润，能够促进对病毒入侵的抵御。

②良好作息和睡眠

熬夜、过度劳累等，都会降低我们身体的免疫力，增加呼吸道感染的风险，所以我们要养成规律作息的习惯，确保充足睡眠。一般来说，成年人每天要有7-8小时的睡眠，儿童每天要有8-10小时的睡眠，老年人每天要有6-7小时的睡眠；注意不要避免熬夜，在23点前尽量入睡，不要熬夜刷手机、玩电脑；并且，注意合理安排作息，避免过度劳累，在工作和学习中要劳逸结合，合理休息。

③科学运动

在秋冬季节，我们可以进行一些适度的户外活动，提高身体的抵抗力。运动时要合理选择运动形式，可以进行散步、慢跑、太极拳、广场舞等温和运动，每次运动30分钟左右，每周进行3-4次；不要在雾霾、大风等恶劣天气外出运动，此时可以选择室内的运动，如瑜伽、跳绳等。运动时还要注意不要太过剧烈或者过度，运动强度要循序渐进，且运动后还要注意保暖，如果运动后出汗比较多，要及时更换衣物，防止吹风着凉。

总而言之，秋冬是呼吸道传染病的高发季，对我们的身体健康和生活造成很大影响，我们一定要掌握上面这些科学防护知识，并在生活中做好科学防护的践行，从而有效降低呼吸道传染病的感染率，这也是对自己和家人的负责。