目前，在高血压慢性病进展的过程中，失眠是常见的症状，长时间血压偏高的人群，交感神经兴奋，容易产生入睡困难与睡眠浅等问题，在长时间睡眠质量不良的情况下，会导致夜间血压难以控制，晨起血压偏高、波动性较大，降压效果难以提升，增加心脑血管的风险。那么，高血压合并失眠，如何进行睡眠护理呢？下面为大家简单介绍一下：

一、保持规律作息

   正常情况下，人体在23点到凌晨3点，属于血管修复、血压降低的时段，长时间晚睡，会导致血压昼夜节律被破坏，出现夜间血压难以控制的问题。因此，在睡眠护理期间，患者需保持规律作息，每晚22:30前准备入睡，早晨7点左右起床，不熬夜、不赖床、不日间久睡。白天午睡时间控制在20到30分钟，避免长时间午睡挤占夜间睡眠驱动力，造成夜间失眠加重。利用稳定规律的作息调节交感神经兴奋性，使夜间血管放松、血压平稳下降，减少夜间血压波动、晨起高峰血压现象，改善失眠质量，预防高血压恶性循环。

二、睡眠全过程的合理护理

1、睡眠之前的护理

建议高血压患者做好睡眠之前的护理，睡前一小时禁止刷手机、看短视频、看刺激影视，以免蓝光抑制褪黑素分泌升高神经兴奋度与血压水平。睡前进行温和放松训练，缓慢深呼吸、闭目静坐、全身渐进式放松，每分钟6次深呼吸，连续3至5分钟，降低心率，舒缓血管紧张。同时，在睡前使用40℃左右温水泡脚15分钟促进下肢血液循环、放松全身肌肉，改善脑部供血，帮助平稳入睡。注意睡前禁止思考烦心事、算账、规划复杂事务，避免大脑持续亢奋引发多梦、浅眠。晚餐清淡低盐、少油少脂饮食，以免高盐饮食导致夜间水钠潴留、血容量增加，引起夜间血压偏高、晨起头晕、睡眠浅。且晚餐不宜过饱，七分饱即可，避免过饱加重胃肠负担、膈肌上抬、影响呼吸睡眠。注意睡前三小时禁止进食、禁止宵夜。同时晚间不喝茶、不喝咖啡、不喝功能性饮料、不吃甜食。夜间饮水遵循少量多次原则，避免大量饮水导致夜尿频繁、频繁起夜打断深度睡眠，少量食用温牛奶、少量百合、莲子饮食等温性助眠食物，温和安神、辅助睡眠。

2、睡眠环境的护理

我们居家睡眠环境应保持安静、避光、恒温、透气。夜间睡眠期间关灯，预防小夜灯、屏幕微光干扰，黑暗环境更利于褪黑素分泌、稳定血压。将房间温度保持在22至26摄氏度左右，避免过热烦躁、过冷血管收缩。且需保证室内空气流通，减少憋闷、心慌、夜间惊醒情况。枕头高度适中，以免高度过大造成脑部供血不足、头晕多梦，避免高度过低引发头部充血、血压升高，采用8至10厘米高度软枕，保持颈椎平直，呼吸顺，血压稳定。

    3、情绪心理的护理

由于高血压患者容易出现隐性焦虑的问题，过度担心病情，害怕夜间突发不适，产生越怕睡不着、越躺越清醒的心理性失眠。且情绪紧张会激活交感神经，心率加快，血管收缩，血压升高，形成焦虑、失眠、血压升高的循环。因此，在实际护理的过程中，患者需正确认识高血压慢病属性，避免过度恐慌。睡前要保持心态平和，不纠结血压数值、不担心并发症。夜间短暂清醒、心慌烦躁无需强迫入睡，平稳呼吸，放松身体，避免焦虑起身、频繁看时间。建议家属给予陪伴疏导，减少患者孤独感与心理压力，稳定情绪状态，改善顽固性失眠，平稳血压。

三、科学的运动护理

高血压患者长时间久坐、缺乏运动，身体代谢慢，血液循环差，神经张力高，容易出现睡眠浅、入睡难的问题。因此，在实际护理期间需遵循日间多动、睡前不动的原则，白天进行快走、太极、轻柔拉伸等温和有氧运动，每天30分钟左右，改善血管弹性，降低交感神经张力，缓解紧张焦虑，提升夜间睡眠深度。但是，需要主要睡前2小时严禁剧烈运动，快跑、跳操、锻炼会使心率加快、血压升高、神经兴奋，严重影响入睡，应利用科学的日间运动改善睡眠结构，增加深度睡眠时长，帮助夜间血压正常回落。

总之，高血压患者出现失眠症状，需要科学进行作息、环境等护理，降低神经兴奋性，放松血管，稳定昼夜血压节律，打破恶性循环，维护自身的健康。