糖尿病虽然是“沉默的慢性病”，但它并不可怕，只要做好生活护理，管住嘴、迈开腿、用对药、常监测，就能稳定血糖、减少并发症发生，就能正常过日子。

一、吃

1、主食

把白米饭、白馒头、白面条等主食的1/3至1/2换成燕麦、糙米、玉米、藜麦、杂豆等粗杂粮，推荐食用二米饭（白米、小米）或杂粮饭等。同时，应控制每餐主食量，一般一个拳头大小即可，吃饭时，最好先吃蔬菜、肉类，再吃主食，升糖更慢。

2、蔬菜

每天进食500g以上蔬菜，尤其是菠菜、油菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿、西蓝花等绿叶菜，它们热量低、升糖慢。当然，土豆、山药、莲藕、南瓜等属于主食，若是吃了上述食物，就要相应减少主食摄入量。

3、肉蛋奶

首选鱼、虾、去皮鸡胸肉、瘦牛肉及鸡蛋、豆腐、牛奶、无糖酸奶等。切记：每日每餐应保证一个手掌心大小的蛋白质。同时，忌食肥肉、五花肉、动物内脏、油炸食物等。

4、水果

在空腹血糖低于7.0mmol/L，餐后2h血糖低于10.0mmol/L后再进食水果。可以吃一些苹果、柚子、草莓、猕猴桃、梨等低糖水果，尽量不吃荔枝、芒果、榴莲、葡萄、龙眼、枣等高糖水果。吃水果最好在2餐间吃，饭后不要立刻进食，且每次进食量以一个拳头大小为宜。

5、其他禁忌

一定不要喝奶茶、果汁、可乐、蜂蜜水等含糖饮料，不要进食炸鸡、薯条、油条、肥肉等油炸高脂肪食物，要限量进食咸菜、腌肉、加工香肠等高盐重口味食物。总之，一定要保持清淡、定量、规律、慢吃等规律。

二、运动

包括快走、太极拳、八段锦、慢跑、骑车、跳广场舞等有氧运动，每周五天以上。同时，还可进行举小哑铃、深蹲、垫脚尖等抗阻运动，每周2-3次，每次20分钟。不可空腹运动，当血糖超16.7mmol/L、低于3.9mmol/L，或有严重心脏病、足部溃烂及眼底出血等情况时应暂停运动。同时，运动前测血糖，若血糖低于5.6mmol/L，最好吃点东西再运动。运动时也需随身携带糖果、饼干等，以防运动途中低血糖等发生。

三、用药

1、口服药

按照医嘱或药物说明书于饭后或饭前或随餐用药，切不可随意减量、停药或是换药。一定不可漏服，更不可漏服后自行补上。

2、胰岛素

核对好剂量再注射，注射部位轮换进行，同一部位不要反复穿刺，以防硬结等。未打开的胰岛素一定要冷藏于2-8℃的冰箱，开封后的室温保存即可，一般可保存28天。此外，胰岛素针头需一次一换。

3、用药提醒

若是外出时用药，一定要随身携带糖果等，一旦用药后出现心慌、出汗、手抖、无力、头晕、饥饿等情况，一定要立即吃糖、喝糖水、吃饼干等，并于15分钟后再测一次血糖，至恢复正常为止。同时，应于身上备好急救卡，写着个人病情信息、家人联系方式等。

四、血糖监测

于空腹下（晨起后、用餐前）、餐后2小时（从第一口饭开始）时、睡前进行测量。测量时，若为刚调整用药，可每天测量；待血糖稳定后，可每周进行2-4次测量。一定要记录好测量时间、血糖值、进食情况、运动情况与用药情况，以及时调整用药与日常生活行为方案；每3个月去医院检测1次糖化血红蛋白，，以掌握3个月平均血糖情况。

五、足部

每日以温水洗脚，水温低于37℃，洗完要检查脚部破口、红肿、水泡、老茧等情况；鞋子要宽松、透气、软底。若是脚部破口不愈合或有红肿、发热、流脓或是麻木、刺痛、发凉等情况，需立即就医。

六、情绪护理

保持7小时以上睡眠时间，不熬夜；少焦虑、生气，若情绪不稳，可多聊天、散步或听喜欢的音乐、看喜欢的视频等。若是长期焦虑、抑郁，一定要及时就医。

糖尿病日常生活护理没那么复杂，不用糖友们掌握多专业的知识，只要保持规律生活、健康饮食、坚持运动，做好日常血糖监测，多保持乐观心态，多关注自己身体的变化，定期进行复查，就能让自己更健康。