生活中大部分人都有一个通病，上班族一坐就是一整天，退休的老人习惯躺着玩手机，术后的患者习惯卧床静养，总认为坐着、躺着是养护身体。其实这种想法是错误的，长时间久坐久卧尽管舒服，但是也存在健康风险，如下肢深静脉血栓，被医学界称为“沉默的隐形杀手”。大部分患者对疾病较为陌生，对生活中出现的下肢肿胀、疼痛单纯地认为是劳累或者是受凉导致，因此未能及时采取干预，导致病情进展。为此，本次科普重点讲解有关下肢深静脉血栓的相关知识，希望对大家有所帮助。

到底什么是下肢深静脉血栓？

很多人会存在这样的疑问，为什么坐着躺着好好地就会导致血栓的发生？其实很好理解，人体下肢静脉就好比身体里面的血液回流管道，腿部的肌肉通过收缩及舒张进行泵血，使血管内部的血流流回心脏。久坐久卧的情况，会使下肢肌肉长期处于静止的状态，导致血管泵血能力受到影响，下肢血流速度缓慢，血液持续淤积在血管内部，加上平时饮水不足导致血液粘度较大，伴有血管损伤的情况，这种情况下，很容易形成块状血栓，长期在血管内部循环，导致下肢深静脉血栓的出现。简单来说，血栓的形成只要记住这三点就可以，分别为血流淤滞缓慢、血管壁损伤、血液处于高凝状态。而久卧久坐占上述因素的2/3，就算是普通人也很容易出现，大家一定要重视。

下肢深静脉血栓的高危群体有哪些以及高危信号？

（1）职场办公人员、软件开发从业者、营运司机，平日伏案久坐时间每日都超过四小时，平时极少进行身体锻炼。老年群体、做完手术需静养休养者、骨折后需固定休养的人群，长时间躺卧休养，四肢活动功能受到明显制约。（2）长途出行搭乘航班、高铁的出行人群，行程途中始终保持坐姿，很少起身走动；代谢指标异常、体重超标、处于妊娠及产后恢复期的女性，再加上作息不规律常熬夜、日常饮水量不足、有常年抽烟习惯的人，都属于血栓发病的高危群体。（3）不少人自以为身体素质不错、年纪较轻，便觉得不会染上这类血管问题。但从临床接诊案例能够发现，现如今不少年轻群体，只因长时间静坐刷看手机、沉浸网络游戏，查出下肢静脉栓塞问题，这类血管疾患早已不再是老年人才会独有的健康隐患。

若单条下肢骤然出现水肿下坠、酸胀憋闷，双腿外形维度差异肉眼可见，轻按小腿便有酸胀隐痛，站立行走后不适反应加剧；也可能局部肤色变红、体表温度稍高，肢体发麻发僵、毫无征兆的僵硬感。一旦出现这类身体信号，务必提早警觉。切勿把身体异样归为普通肌肉拉伤或是腰腿不适，自行贴药贴膏、擅自推拿揉按。盲目按压肿胀的下肢，极易造成血管内栓子脱落，进而诱发可危及生命的肺血管堵塞。碰到这类症状表现，及时前往医疗机构做专项排查，才是最安全稳妥的应对方式。

远离下肢深静脉血栓的几件小事

（1）预防血栓可以从生活细节入手，首先避免长时间坐着不动，每隔四五十分钟就起身活动片刻，做做腿部拉伸、踮脚动作。若暂时无法离开座位，也可在原地进行脚踝屈伸运动，通过反复收屈/伸直脚掌，调动小腿肌群工作，助力下肢血液顺畅回流。（2）平时还要注意足量喝水，保证每日水分供应，降低血液浓稠度，不要等到身体缺水发渴才去补充。需要长期卧床静养或是术后恢复的朋友，在身体状态允许前提下，宜尽早下床做少量活动；家属可以帮忙轻柔按摩双腿，改善局部血流循环。（3）血栓高发人群可在医师指导下穿戴医用加压袜，辅助下肢静脉血液回流。与此同时，保持作息规律、远离烟酒刺激，合理调控血压、血糖与血脂水平，就能从根本上减少血管血栓出现的可能。

总的来说，下肢深静脉血栓的发生并不是突然的，而是日积月累导致的，久坐久卧看似养生其实对健康危害较大，大家千万要注意，养成良好的生活习惯，勤运动、多喝水，这样才能保证血管健康。