相信你看到过很多这样的新闻“27岁主播直播时突发脑溢血离世”“29岁程序员熬夜加班后猝死”……脑出血从来都不是老年人的“专利”，数据显示，现阶段我国30岁以下的脑出血患者占比已经升至5%，“年轻化”趋势愈加明显。因此，守护健康生活，年轻人也要高度警惕这类疾病，做到及时识别、科学预防和有效护理！

1 什么是脑出血，这些信号别忽视！

脑出血又称“出血性卒中”，指的是各种非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，具有起病急、病情重、致残致死率极高的特点。当身体发出以下信号时，千万不要认为是“累着了”就不管不顾，警惕脑出血找上门。

（1）爆炸样头痛，就像有人拿着锤子重重击打你的头部。

（2）喷射性呕吐，呕吐物可能呈咖啡色，一般与头痛同时出现。

（3）意识模糊，旁人叫不醒，还可能伴随出现说胡话、抽搐情况。

（4）微笑时脸部歪斜，半边身体突然麻木，双臂突然无法平举或拿不出东西，走路不稳要注意。

（5）说话含糊不清，表达困难。

（6）视力骤降，看东西明显模糊甚至重影。

出现上述症状，要立即拨打“120”。而且，且等待救治期间保持平卧、头微微偏向一侧，详细记录发病时间及症状表现，以及不要喂水喂药、随意搬动患者。

2 脑出血“盯上”年轻人，可能与这些因素有关！

除各种脑血管病变外，高血压和不健康生活方式，是脑出血“盯上”年轻人的主要原因。

一是，高血压。长期高血压会使脑内小动脉发生玻璃样变性或纤维素样坏死，造成血管壁弹性减弱、脆性增加，此时如果因为情绪过于激动、剧烈运动、长期熬夜等引起血压突然升高，将更易出现血管壁破裂出血的情况。而且，高血压还可能导致血管壁局部薄弱处膨出形成微小动脉瘤，在血压异常波动时，更易引发破裂和脑出血。

二是，不健康生活方式。熬夜、压力大、饮食不规律、肥胖、吸烟等，大大增加年轻人患脑出血的风险性。其中，1支烟可能会让你的血管痉挛15分钟，1杯酒可能会加速血流“飙车”，而长期抽烟酗酒会使你的血管变硬；高油饮食和久坐不运动会让你的血管“锈迹斑斑”，变得又硬又脆；长期熬夜是血管的“慢性毒药”，大量研究数据表明，每天睡眠时间＜6小时，脑卒中风险性将增加300%，且会使你的血管变得像“脆玻璃”一样易碎。

3 预防脑出血，我们可以这么做！

年轻人也要学会“好好爱自己”，科学预防脑出血。而且，疾病预防不需要我们做出多么大的改变，只需要从生活中的点点滴滴做起！

（1）定期体检。年轻人也要密切监测血压和定期体检，建议每年至少体检一次，确保亚健康状态能够及时纠正，各种疾病能够及时发现和科学治疗。如果您不慎患上了高血压，更应该定期体检，以及严格依照医嘱规律用药和保持健康生活方式，将血压控制在合理范围内。

（2）健康饮食。保持营养充足、膳食均衡和三餐规律，少吃高盐、高糖、高脂肪食物，年轻人还要记得少点外卖。

（3）科学运动。每天坚持30分钟以上的有氧运动（如慢跑、游泳），每周至少保持150分钟的“间歇运动”，避免久坐不运动、超重肥胖，以及避免过度举铁和剧烈运动。

（4）早睡早起。不要认为自己年轻、底子好就随意挥霍，早睡早起才能保持高效工作和身体健康。建议每天11点之前入睡，保持7小时以上的优质睡眠。

（5）情绪稳定。日常可以通过培养兴趣爱好、旅行、运动锻炼、冥想等方式调节情绪和压力，尽可能保持情绪稳定和良好心态，切不可一生气就暴饮暴食。

（6）戒烟戒酒。健康生活要从严格戒烟和科学限酒做起，包括远离二手烟。

综上所述，我们的血管就像一个橡皮管，烟酒会让它变硬、高压会让它膨胀、熬夜则使它直接磨破。因此，控制血压稳定、睡眠充足、情绪稳定、定期体检很重要。而且，无论是老年人还是年轻人都要高度重视，这些小改变可能救你一命！