高血压是一种比较常见的慢性心血管疾病，其发病与饮食结构的转变、不良生活习惯等有一定关联。该病不仅会影响患者的生活质量，还会增加心脑血管和肾脏疾病的患病风险，也成为了中老年群体主要的致死疾病之一。为此，做好高血压患者的居家护理非常重要，接下来就为大家分享高血压居家护理的“四大法宝”，希望可以助您稳住血压，享受无忧生活。

【法宝一：遵医嘱用药，稳定血压】

高血压患者必须要严格遵守医生指导，坚持正确的用药方法。不可以因为感觉症状有所缓解了，就自行停药，只有坚持服药才能让血压保持在稳定状态。如果患者的经济条件有限，可以与医生沟通，选择相对便宜的降压药物，但一定不可以擅自更改药品。

有的患者可能会因记忆力衰退或者是工作比较忙，而忘记了用药，家人要给予及时提醒。比如可以在起床、饭后及睡前提醒患者用药，或者是将药物放置在患者身边、醒目位置，或是贴较大的标签来进行提醒。除此之外，患者及家人还需了解药物的副作用，主要有头晕、乏力、低血压等，如有异常要及时向医生汇报，以便及时调整治疗方案。

【法宝二：健康饮食，调控血压】

饮食调控对于高血压患者而言非常重要，平时应保持清淡饮食，遵循低盐、低胆固醇、低脂原则，并要合理补充优质蛋白质。高血压者每日的食盐摄入量应不超过5克，这是因为食盐中的钠离子会促使血容量增加，血压更容易升高。同时可以适当吃一些钾含量高的食物，比如竹笋、香菇、香蕉、花生等，这是由于钾离子具有高效的降压作用，还有助于提升胆固醇的代谢排出，增加血管壁弹性。

此外，高血压患者需养成良好的饮食习惯，保持三餐定时定量，特别是要减少晚餐的食用量，防止暴饮暴食。这对控制血压、控制肥胖症状、预防冠状动脉粥样硬化等问题均有很大帮助。

【法宝三：坚持锻炼，促进气血畅通】

保持适量的运动对控制血压有益，可以根据自身喜欢选择步行、慢跑、游泳、骑车、交际舞、太极拳等运动方式，不要参与力量型或竞技类运动，也不要做剧烈运动。每周坚持做适量运动，对促进血液循环，保持气血通畅，增强肌肉力量有益，并有助于降低胆固醇，提高骨骼韧性。

有氧运动可以提升患者体内的氧含量，让气血更加畅通。高血压者在做有氧运动时，应遵循低强度、有节律、不间断原则，运动形式为“三、五、七”，就是每天30分钟步行3000米，每周运动5次，在运动后年龄加心率在170次/分钟左右。

【法宝四：保持良好心理状态，稳定情绪】

暴躁、易怒、紧张、抑郁等不稳定情绪也可能成为血压升高的诱因，建议高血压者在日常生活中应保持良好的心理状态，并要学会自我心理调控，以免出现焦虑、紧张、激动等不良情绪。

如果精神压力较大时，高血压者可以通过听舒缓的音乐、看慢节奏电影以及阅读等方式来转移注意力，积极参加一些轻松的集体活动，或主动向亲人、朋友倾诉。除此之外，患者家属也需对患者的心理状态加以关注，给予足够支持与关爱，帮助患者缓解心理压力。

总之，高血压患者的居家护理是一项需要长期坚持的工作，患者通过遵医嘱用药、养成健康饮食习惯、坚持运动锻炼和保持良好心理状态这“四大法宝”，可以稳定血压，减少相关并发症，并拥有较高的生活质量，可以更好地享受美好生活！