骨骼是我们支撑身体中的重中之重，就像房子中的钢筋混凝土一样，默默支撑我们的一举一动，但是骨骼也需要我们的好好照顾，不然就容易出现问题，今天就给大家分享7个超实用的骨科小知识，让你的骨骼健健康康。

1.保持正确的坐姿和站姿，骨骼“压力山大”不再有

想象一下，你的脊柱就像一座高楼大厦的支柱，要是你整天弯腰驼背、跷二郎腿，就好比给这支柱歪着使劲，时间一长，它能不“抗议”吗？因此，我们应该保持正确的坐姿，坐在椅子上脊柱挺直，就像有根绳子从头把你往上提一样，肩膀放松，眼睛平视前方，正确的坐姿能让你的脊柱受力均衡，大大减低脊柱和关节的压力，如果长时间窝在沙发里或者趴在桌子上，脊柱就会被压弯，久而久之则发生颈椎病、脊柱侧弯、腰间盘突出等这些疾病，站立的时候我们也要保持身体直立，双肩平行，腹部收紧，膝盖略微弯曲，为我们的身体找到最平衡的状态，让骨骼轻松的承担起身体的重量。因此从现在开始，不管是坐着还是站着，都要时刻提醒自己保持正确的姿势，让骨骼轻松上岗。

2.适度运动，给骨骼加点“料”

运动和骨骼的健康密不可分，适度的运动可以让骨骼变得更加强壮，因此，我们需要养成规律运动的好习惯，常见的运动方法包括散步、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等，这些都是骨骼的最爱，散步就像是给骨骼做轻柔的按摩，让它慢慢活动起来；跑步则能给骨骼来点“刺激”，增强它的抗压能力；游泳就像在水里给骨骼做“漂浮训练”，减轻它的负担；骑自行车能锻炼腿部骨骼和肌肉；瑜伽能增加关节的灵活性，但是在运动过程中也不能太过疯狂，应该循序渐进，不能一蹴而就，就像爬楼梯一样，一步一步来，如果一下子运动过度，就可能会像一辆超速行驶的汽车，容易出现故障，太过剧烈的运动会造成骨骼的损伤，同时选择合适的运动场地和运动装备也非常重要，我们应该准备好一双舒适的运动鞋，为双脚和骨骼提供良好的支撑和保护。

3.饮食营养均衡，骨骼的“美食盛宴”

骨骼也需要好吃好喝才能够保持健康。饮食可以给骨骼提供丰富的营养，营养均衡骨骼才能够坚固，钙是骨骼的主要组成成分，富含钙的食物非常多，常见的包括海鲜、绿叶蔬菜、牛奶及豆制品等，而维生素D则是钙的搬运工，能够促进钙的吸收和利用，常见的富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物内脏等，同时蛋白质也千万不能少，它可以维持肌肉和骨骼的正常功能，富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，所以我们在吃饭的时候千万不能挑食，让各种营养都进入我们的肚子里，给骨骼来一场美食盛宴。

4.避免长时间弯腰和负重，骨骼“减负”进行时

长时间弯腰和负重会让骨骼承受巨大的压力。在日常生活中，很多人因为工作或者生活习惯经常长时间弯腰，比如搬重物、打扫卫生等，这样会提高骨骼的压力，时间一长，骨骼就会失去弹性，导致腰间盘突出、腰肌劳损等相关疾病，如果需要弯腰或负重，一定要注意正确的姿势和方法，比如搬重物的时候要先蹲下把重物靠近身体，然后用腿部的力量站起来，而不是直接弯腰去搬，避免突然用力，让骨骼有一个适应的过程，所以为了骨骼的健康，应该避免长时间弯腰和负重。

5.注意保暖，关节不再“瑟瑟发抖”

关节是身体里的小零部件，它们非常害怕寒冷，寒冷会给关节上一层冰霜，导致关节疼痛、僵硬，导致关节炎等疾病的发生可能性，因此在寒冷天气里我们一定要注意保暖，穿上合适的衣服，可以使用护膝、护腕等保暖用品给关节额外的保护，同时还要避免长时间在寒冷潮湿的环境中停留，如果必须在这样的环境中也应该做好防护措施，千万不要让关节瑟瑟发抖。

6.定期进行体检和骨密度检查，骨骼健康早知道

定期体检和骨密度检查就是在给骨骼进行全面体检，能够及时发现隐患，特别是针对中老年人、绝经后女性、长期服用激素类药物的人群，更是需要定期对骨密度进行检查，因为这些人群更容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松就像骨骼里面的小虫子在不知不觉中侵蚀着骨骼，当你感觉到疼痛的时候可能已经比较严重了，通过定期的检查，可以及时发现骨骼的问题，并采用相应的预防和治疗方法，因此千万不要偷懒，定期去做检查，让骨骼健康早知道。

7.受伤后要及时处理，骨骼“伤口”快快好

在运动或者日常生活过程中，磕磕碰碰在所难免，我们可能发生扭伤，拉伤等，这时候我们需要及时处理，对于轻微的扭伤拉伤可以采取休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方法进行处理，休息能让受伤的部位得到恢复，就像给它放个假；冷敷可以减轻疼痛和肿胀，就像给受伤的地方敷上一块“冰毛巾”；加压包扎能减少出血和肿胀；抬高患肢可以促进血液回流，减轻肿胀，要是受伤的比较严重，比如发生骨折等，一定要及时就医，让专业的医生进行治疗，及时治疗才能让骨骼尽快康复，因此受伤后千万不要不当回事儿，及时处理，让骨骼好的更快。

8.结语

朋友们，这7个骨科小知识是不是很有趣又很实用呢？从现在开始，就把这些知识运用到生活中，好好照顾我们的骨骼吧！让我们的骨骼一直健健康康，陪伴我们快乐地度过每一天！