眼睛堪称是心灵之窗，也是感知世界的关键器官，不过，从孩童时期到垂暮之年，各个年龄层都会碰上不一样的眼部健康难题，儿童近视愈发呈低龄化态势，成年人常被视疲劳所扰，老年人则饱受黄斑病变之类的高发性致盲眼病之苦。因此，保护各年龄段人群的眼睛健康已迫在眉睫。对此，本文会告诉你终身适用的护眼“秘方”，帮你筑牢眼部健康的眼部健康防线。

一、儿童期：构建近视防控的首要防线

在儿童成长的关键阶段，近视已然成为家长及社会瞩目的焦点。随着电子产品全面普及和学业压力持续提升，以及户外活动时间不断削减，这些因素造成儿童近视发病比例高，低龄化现象愈发严重。在近视产生之后，度数常常随着年龄增长而逐步上升，这既会影响孩子的生活与学习，又有可能引发如视网膜脱落，青光眼之类的眼部并发症，给孩子的眼睛健康带来严重威胁。

想要筑牢近视防控的“第一道墙”，需从诸多方面着手，其一，应严格把控孩子用眼时长，按照“20 - 20 - 20”法则，也就是每用眼20分钟，便朝20英尺（大概6米）开外之处眺望20秒，从而让眼睛得以充分休息。其二，务必保障孩子充裕的户外活动时间，每天起码2个小时的户外光照可促使视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效地抑制眼轴增长，进而防止近视形成。其三，合理膳食同样不可漠视，要多食用包含维生素A，C，E以及叶黄素的食品，例如胡萝卜，蓝莓，菠菜之类的蔬菜水果，以此给予眼睛足够的养分支撑。其四，定时引领孩子去检测视力，并创建视力健康记录册，倘若察觉到视力有所下滑的情况，就得立即采取应对举措，要么戴上合适的眼镜，要么利用角膜塑形镜加以矫正等等。

二、成年期：应对视疲劳与干眼症的双重挑战

踏入成年之后，人们碰上来自工作，生活诸多方面的压力，长时间使用电脑，手机之类的电子设备成了常事，于是视疲劳和干眼症就出现。视疲劳主要体现在眼睛酸胀，疼痛，看东西模糊这些症状上，这对工作效率和生活品质影响很大；干眼症会引发眼睛干涩，有异物感，烧灼感等不适现象，情况严重的时候还可能损害角膜。

想要解决视疲劳和干眼症带来的双重压力，就务必养成良好的用眼习惯，首先要维持正确的坐姿并守住合适的用眼距离，眼睛离电脑屏幕大概需保留50 - 70厘米，屏幕中心稍逊于眼睛的水平线。应当重视调节屏幕的亮度与对比度，防止光线过强或者过弱而刺激到眼睛。在工作期间，可以通过做眼保健操，热敷眼睛之类的方法去舒缓视疲劳，患了干眼症的人，不但要留意用眼卫生，而且可采用人工泪液滋润眼睛，化解干涩的情况，保证足够的睡眠时间。同时要注意缩减熬夜次数，戒烟并控制饮酒量等健康的生活方式，对视疲劳和干眼症引发的眼部不适症状同样具有一定的改善作用。

三、老年期：防治黄斑病变等致盲因素

伴随着年龄的上升，老年人的眼部结构逐步出现退行性改变，黄斑病变，白内障，青光眼等致盲性眼病的风险大幅增大，黄斑病变这种眼病会严重影响中心视力，引发视物变形，中心暗点等症状，甚至造成失明。因为黄斑病变早期症状不突出，不少患者常常到病情严重时才去看病，从而错失了较好的诊疗机会。

狙击黄斑病变等致盲“元凶”，老年人务必定期接受眼部检查，格外要重视眼底检查，从而及早察觉病变的初期征兆。被诊断出黄斑病变后，需遵照病情采取对应的医治手段，例如药物疗法，激光疗法或者手术疗法等。在生活当中，老年人应留意呵护眼睛，不要长时间处于强光之下，外出最好戴上太阳镜，以减轻紫外线给眼睛造成的损伤。同时也要调控好血压，血糖以及血脂等全身性疾病，因为这些疾病与黄斑病变的发生发展密切相关。保持乐观的心境，适当地参加体育活动，合理安排饮食等，同样有益于延缓眼睛的老化进程，减小患眼病的几率。